Ich denke jeder Abhängige weiß wie es ist, wenn das Verlangen nachdem Suchtmittel ruft, man will nicht konsumieren aber man kämpft mit sich. Nimm ich was, nehme ich nichts? Gehe ich jetzt los und hole mir was? Dann die ganzen positiven Sachen. STOP. Jetzt musst du handeln. Ablenkung sogenannte Skills sollten jetzt her also sprich starke Reize. Es gibt so viel was jeder anwenden kann. Du solltest deine Skills finden. Nicht jeder Skill ist für jeden geeignet bzw. hilft.

Hier eine reihe von Skills:

1. Scharfes Bonbon essen bzw. lutsche
2. Chilischote 
3. Pfeffer im Mund
4. Tabasco
5. Saures Bonbon, Center shock
6. Igelball nutzen
7. Gummiband fletschen am Handgelenk
8. Wärmesalbe
9. Kalt / Warm duschen
10. Sport, Joggen, Liegestützen
11. Boxen
12. Treppen hoch und runter
13. mit einer vertrauten Person sprechen
14. Sucht und Drogenhotline anrufen
15. Klinik anrufen und um Aufnahme beten
16. Mit freunden oder Familie etwas unternehmen
17. Eiswürfel im Mund oder über die Haut
18. Heiße Badewanne
19. Waldspaziergang
20. Mit Tieren kuscheln
21. Putzen bzw. Aufräumen
22. Telefonseelsorge / Suchtchat
23. Selbsthilfegruppe

Es gibt noch vieles mehr. Ich habe das aufgeschrieben, was mir eingefallen ist. Es gibt auch Onlineshops wie skillworld die so etwas zum Kaufen anbieten.